İmposter (Sahtekarlık) Sendromu Nedir?

Başkalarının ne düşündüğünün aksine, kendi becerilerinizden ve başarılarınızdan şüphe etme eğilimindeyseniz, imposter (sahtekarlık) sendromunuz olabilir.

Bu gerçek bir akıl sağlığı durumu değildir. Ancak bu terim (aynı zamanda sahtekarlık fenomeni, sahtekarlık sendromu veya sahtekarlık deneyimi olarak da bilinir), kendinin başkalarının düşündüğü kadar yetenekli olmadığını hisseden ve bir sahtekâr olarak ifşa olacağından korkan birini tanımlar.

Sahte duygular, kendi algınız ile başkalarının sizi algılama şekli arasındaki çatışmayı temsil eder.

Başkaları yeteneklerinizi övse bile, başarılarınızı zamanlamaya ve iyi şansa bağlarsınız. Onları kendi erdemlerinizle kazandığınıza inanmaz ve başkalarının da sonunda aynı şeyi anlayacağından korkarsınız.

Sonuç olarak, aşağıdakileri yapmak için kendinize daha çok çalışmak üzere baskı yaparsınız:

• Başkalarının eksikliklerinizi veya başarısızlıklarınızı fark etmesini engellemek
• Hak etmediğinize inandığınız roller için ekstra çaba sarf etmek
• İnsanları “kandırmak”tan kaynaklanan suçluluk duygularını hafifletmek

Yaptığınız iş, döngüyü devam ettirebilir. Daha sonraki başarılarınız size güven vermiyor ve onları, başarınızın "illüzyonunu" sürdürme çabalarınızın ürünü olarak görüyorsunuzdur.

Kazandığınız herhangi bir takdir var mı? İmposter sendromunuz varsa bu takdiri sempati veya acımanın bir ürünü olarak görürsünüz. Ve başarılarınızı şansa bağlamanıza rağmen, yaptığınız hataların tüm sorumluluğunu üstlenirsiniz. Küçük hatalar bile zekâ ve yetenek eksikliğinize olan inancınızı pekiştirir.

Zamanla bu bir endişe, depresyon ve suçluluk döngüsünü körükleyebilir.

Sürekli keşfedilme korkusu içinde yaşayarak, yaptığınız her şeyde mükemmellik için çabalarsınız. Bunu başaramadığınızda kendinizi suçlu veya değersiz hissedebilirsiniz, devam eden çabalarınız yüzünden tükenmiş ve bunalmış hissedebilirsiniz.

Birinin başarısına dikkat çekmek; ironik bir şekilde o kişideki sahtekarlık sendromu duygularını açığa çıkarabilir. Bu bir ödül alırken, bir sınavı geçerken veya terfi ettirilirken meydana gelebilir. Bir dizi başarıdan sonra gelen bir başarısızlık, kişinin genel yeteneklerini eleştirmesine ve sorgulamasına da neden olabilir.

İmposter Sendromu Kimlerde Görülür?

1978'de psikologlar Suzanne Imes ve Pauline Rose Clance ilk kez yüksek başarılı profesyonel kadınlarda imposter sendromunu tanımladılar. Daha yakın zamanlarda uzmanlar, birçok iş kolunda hem erkekler hem de kadınlar arasında yaygın olduğunu keşfettiler.

Bir çalışma, tüm insanların yaklaşık %70'inin bir noktada bir sahtekâr gibi hissettiğini buldu. İmposter sendromu, genellikle yüksek derecede yetenekli mükemmeliyetçileri etkiler. Kendinden bu tür bir şüphe duyduğu bildirilenler arasında bilim insanı Albert Einstein, atlet Serena Williams, şarkıcı Jennifer Lopez ve aktörler Natalie Portman, Lupita Nyong'o ve Tom Hanks yer alıyor.

Araştırmalar, ileri teknoloji kariyerleri olan kadınlar veya birinci nesil üniversite öğrencileri gibi akranlarının çoğundan farklı olan kişilerin imposter sendromuna sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Araştırma ayrıca imposter sendromunun Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Siyah Amerikalı, Asyalı Amerikalı ve Latin üniversite öğrencileri arasında yaygın olduğunu bulmuştur.

Sahtekarlık Sendromu Türleri

Sahtekarlık sendromu beş temel türe ayrılabilir:

1. Mükemmeliyetçi

Mükemmeliyetçilik ve sahtekarlık sendromu genellikle el ele gider. Bir düşünün: Mükemmeliyetçiler kendilerine aşırı derecede yüksek hedefler koyarlar ve bir hedefe ulaşamadıkları zaman, kendilerinden büyük bir şüphe duyarlar, kendilerinin yeterli olduğu konusunda endişelenirler. Farkında olsunlar ya da olmasınlar, bu grup kontrol manyağı da olabilir, bir şeyin doğru yapılmasını istiyorlarsa bunu kendileri yapmak zorundaymış gibi hissederler.

Bunun sizin için geçerli olup olmadığından emin değil misiniz? Kendinize şu soruları sorun:

• Hiç yetersiz yönetici olmakla suçlandınız mı?
• Yetki vermekte büyük zorluk mu çekiyorsunuz? Bunu yapabildiğiniz zaman bile, sonuçlardan hüsrana uğramış ve hayal kırıklığına uğramış hissediyor musunuz?
• Bir şeyde başarılı olamadığınızda, kendinizi işinize yakışmamakla suçlayıp günlerce bunun üzerinde kafa yorar mısınız?
• İşinizin her zaman %100 mükemmel olması gerektiğini düşünüyor musunuz?

Bu tip için başarı nadiren tatmin edicidir çünkü daha iyisini yapabileceklerine inanırlar. Ancak bu ne üretken ne de sağlıklı. Tükenmekten kaçınmak, memnuniyet bulmak ve özgüven geliştirmek istiyorsanız, başarıları sahiplenmek ve kutlamak çok önemlidir.

Hatalarınızı sürecin doğal bir parçası olarak görerek adım adım ilerlemeyi öğrenin. Ayrıca, hazır olmadan harekete geçmek için kendinizi zorlayın. Aylardır planladığınız projeye başlamak için kendinizi zorlayın. Gerçek şu ki, asla "mükemmel zaman" olmayacak ve işiniz asla %100 kusursuz olmayacak. Bunu ne kadar erken kabul edebilirseniz, o kadar iyi durumda olacaksınız.

2. Süper Kadın/Erkek

Bu fenomeni deneyimleyen insanlar, gerçek iş arkadaşları arasında sahtekâr olduklarına ikna olduklarından, genellikle kendilerini ölçmek için daha çok ve daha çok çalışmaya zorlarlar. Ancak bu, güvensizliklerinin yanlış bir şekilde örtbas edilmesinden başka bir şey değildir ve aşırı iş yükü yalnızca kendi ruh sağlıklarına değil, başkalarıyla olan ilişkilerine de zarar verebilir.

Bunun sizin için geçerli olup olmadığından emin değil misiniz?

O günkü gerekli işi tamamladığınız noktayı geçtikten sonra bile ekibinizin geri kalanından daha geç saate kadar ofiste mi kalıyorsunuz?

Çalışmadığınız zamanlarda strese giriyor ve çalışmama sürelerini tamamen boşa mı harcıyorsunuz?

Hobilerinizi ve tutkularınızı, bir kenara bırakıp çalışmaya feda ettiniz mi?

Unvanınızı gerçekten hak etmediğinizi (çok sayıda dereceye ve başarıya rağmen) hissetmiyor musunuz, bu yüzden değerinizi kanıtlamak için etrafınızdakilerden daha çok ve daha uzun süre çalışmak zorunda hissediyor musunuz?

‘’Sahtekâr’’ işkolikler aslında işin kendisine değil, çalışmaktan gelen doğrulamaya bağımlıdır. Harici doğrulamadan uzaklaşmak için kendinizi eğitmeye başlayın. Hiç kimse, kendinizi iyi hissettirme konusunda sizden daha fazla güce sahip olmamalıdır, hatta projenize onay damgasını vuran patronunuz bile. Öte yandan, yapıcı eleştiriyi kişisel olarak değil, ciddiye almayı öğrenin.

Dahili doğrulamaya daha fazla uyum sağladıkça ve yetkin ve yetenekli olduğunuzu belirten içsel güveninizi besleyebildiğinizde, ne kadar çalışmanın makul olduğunu ölçtüğünüzde bu düşünceden de kurtulabileceksiniz.

3. Doğal Deha

Young, bu yeterlilik tipine sahip kişilerin doğal bir "dahi" olmaları gerektiğine inandıklarını söylüyor. Bu nedenle, çabalarının aksine yeterliliklerini kolaylık ve hıza dayalı olarak yargılarlar. Diğer bir deyişle, bir konuda ustalaşmaları uzun zaman alırsa utanç duyarlar.

Bu tür sahtekârlar, tıpkı mükemmeliyetçiler gibi iç çıtalarını inanılmaz derecede yükseğe koyarlar. Ancak doğal dahi tipleri, kendilerini sadece saçma beklentilere göre yargılamazlar, aynı zamanda ilk denemede işleri doğru yapmaya dayalı olarak da kendilerini yargılarlar. Bir şeyi hızlı veya akıcı bir şekilde yapamadıklarında stres alarmı çalar.

Bunun sizin için geçerli olup olmadığından emin değil misiniz?

Fazla çaba sarf etmeden mükemmelleşmeye alışkın mısınız?

Yaptığınız her şeyde "100" veya "yüksek başarı" alma konusunda bir geçmişiniz var mı?

Çocukken, ailenizde veya akran grubunuzda “akıllı” olduğunuzun sık sık söylendiği oldu mu?

İşleri kendi başınıza halledebileceğiniz için bir mentora sahip olma fikrinden hoşlanmıyor musunuz?

Bir başarısızlıkla karşı karşıya kaldığınızda, iyi performans göstermemek bir utanç duygusu uyandırdığı için güveniniz sarsılıyor mu?

Harika olmadığınız bir şeyi denemek çok rahatsız edici olduğu için sık sık zorluklardan kaçınır mısınız?

Bunu aşmak için, kendinizi devam eden bir çalışma olarak görmeyi deneyin. Harika şeyler başarmak herkes için, kendine en çok güvenen insanlar için bile, yaşam boyu öğrenmeyi ve beceri geliştirmeyi içerir. İmkânsız yüksek standartlarınıza ulaşamadığınızda kendinizi hırpalamak yerine, zaman içinde iyileştirebileceğiniz belirli, değişken davranışlar belirleyin.

4. Solist

Yardım istiyormuş gibi hisseden acı çekenler, Young'ın Solist dediği şeydir. Bağımsız olmak sorun değil, ancak değerinizi kanıtlamak için yardımı reddetmek şart değildir.

Bunun sizin için geçerli olup olmadığından emin değil misiniz? Kendinize şu soruları sorun:

• Bir şeyleri kendi başınıza başarmanız gerektiğini kesin olarak hissediyor musunuz?
• "Kimsenin yardımına ihtiyacım yok." Cümlesini sık sık kuruyor musunuz?
• Talepleri, kişi olarak ihtiyaçlarınız yerine projenin gerekliliklerine göre mi belirliyorsunuz?

İhtiyacınız olduğunda yardım istemekte utanılacak bir şey olmadığını anlayın. Bir şeyi nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bir iş arkadaşınıza sorun. Bir sorunu nasıl çözeceğinizi bulamıyorsanız, destekleyici bir süpervizörden tavsiye alın.

5. Uzman

Uzmanlar yeterliliklerini “neyi” ve “ne kadar” bildiklerine veya yapabildiklerine göre ölçer. Hiçbir zaman yeterince bilmeyeceklerine inandıkları için deneyimsiz ya da bilgisiz olduklarının ortaya çıkmasından korkarlar.

Her bir eğitim gereksinimini karşılamadığınız sürece iş ilanlarına başvurmaktan çekiniyor musunuz?

Başarılı olmak için becerilerinizi geliştirmeniz gerektiğini düşündüğünüz için sürekli olarak eğitimler veya sertifikalar mı arıyorsunuz?

Bir süredir yoğun çalışıyor olsanız bile, hala "yeterince" bilmediğinizi hissedebilir misiniz?

Birisi size uzman olduğunuzu söylediğinde ürperiyor musunuz?

Her zaman öğrenecek daha çok şey olduğu doğrudur. Beceri setinizi artırmaya çalışmak, kesinlikle profesyonel olarak ilerlemenize ve iş piyasasında rekabetçi kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak çok ileri götürüldüğünde, durmaksızın daha fazla bilgi arama eğilimi aslında bir tür erteleme olabilir.

Tam zamanında öğrenme pratiği yapmaya başlayın. Bu, bilgiyi sahte rahatlık için biriktirmek yerine, ihtiyacınız olduğunda- örneğin sorumluluklarınız değiştiğinde- bir beceri edinmek anlamına gelir.

Genç meslektaşlarınıza mentorluk yapmak veya gönüllülük yapmak, içinizdeki uzmanı keşfetmenin harika bir yolu olabilir. Bildiklerinizi paylaştığınızda, bu yalnızca başkalarına fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sahte duygularınızı iyileştirmenize de yardımcı olur.

İmposter Sendromunun Özellikleri

İmposter sendromunun bazı ortak özellikleri şunları içerir:

• Yetkinliğinizi ve becerilerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirememe
• Başarınızı dış etkenlere bağlamak
• Performansınızı asla yeterli bulmama
• Beklentileri karşılayamayacağınızdan korkmak
• Kendi başarınızı sabote etmek
• Kendinizden şüphe etmek
• Çok zorlu hedefler belirlemek ve yetersiz kaldığınızda hayal kırıklığına uğramak

İmposter Sendromunun Etkisi

Bazı insanlar için, imposter sendromu başarma motivasyonunu körükleyebilir, ancak bu genellikle sürekli kaygı yaşama pahasına olur. Örneğin, hiç kimsenin sizin bir sahtekâr olduğunuzu anlamadığından "emin olmak" için gereğinden fazla hazırlık yapabilir veya gereğinden çok daha fazla çalışabilirsiniz. Sonunda, kaygı kötüleşir ve depresyona yol açabilir.

Bu, o sınıf sunumundan sağ çıkmanızın tek sebebinin bütün gece prova yapmak olduğunu düşündüğünüz bir kısır döngü oluşturur. Ya da o partiyi ya da aile toplantısını atlatabilmenizin tek sebebinin, her zaman havadan sudan sohbet etmek için fikirleriniz olsun diye tüm konuklarla ilgili ayrıntıları ezberlemek olduğunu düşünürsünüz.

İmposter sendromunun sorunu, bir şeyi iyi yapma deneyiminin inançlarınızı değiştirmek için hiçbir şey yapmamasıdır. Düşünce hala kafanızda dönüp durur, "Bana burada olma hakkını veren nedir?" Ne kadar çok başarırsanız, kendinizi o kadar sahtekâr gibi hissedersiniz. Başarı deneyimlerinizi içselleştiremiyormuşsunuz gibidir.

Sosyal veya performans durumlarında iyi olmadığınıza dair erken geri bildirim aldıysanız, bu sosyal kaygı açısından anlamlıdır. Kendinizle ilgili temel inançlarınız o kadar güçlüdür ki, aksi yönde kanıtlar olsa bile değişmezler. Düşünce süreci, eğer başarılı olursanız, bunun şansın sonucu olması gerektiğidir.

İmposter sendromu yaşayan kişiler, tıpkı sosyal kaygı bozukluğu olanlar gibi, kimseyle nasıl hissettikleri hakkında konuşmama ve sessizlik içinde mücadele etme eğilimindedir.

İmposter Sendromu Örnekleri

İmposter sendromunun ne olduğunu daha iyi anlamak için günlük yaşamda nasıl göründüğüne bakmak faydalı olabilir. İmposter sendromunu deneyimlemenin nasıl bir şey olduğuna dair birkaç örnek:

• Birkaç aydır işte belirli bir rolde çalışıyorsunuz, ancak insanlar size resmi unvanınızla hitap ettiğinde, o pozisyonda ustalaşmadığınız için kendinizi bir sahtekâr gibi hissediyorsunuz.
• Kendi işinizi kurdunuz; ancak alanınızdaki diğer kişilerle aynı düzeyde deneyime veya uzmanlığa sahip olmadığınız için kendinizi tanıtmayı sevmiyorsunuz, bu da sizi bir sahtekâr gibi hissettiriyor.
• Bir ödüle aday gösterildiniz, ancak ödül töreninde kendinizi bir sahtekâr gibi hissediyorsunuz çünkü başarılarınızın adaylığı hak edecek kadar iyi olduğunu düşünmüyorsunuz.

İmposter Sendromunun Belirtileri

Başlangıçta imposter sendromu kavramının çoğunlukla başarılı kadınlarda olduğu düşünülüyordu. O zamandan beri, daha yaygın olarak deneyimlenen bir fenomen olarak kabul edildi. İmposter sendromu, sosyal statüsü, çalışma geçmişi, beceri düzeyi veya uzmanlık derecesi ne olursa olsun herkesi etkileyebilir.

İmposter sendromu, Akıl Bozukluklarının Teşhis ve İstatistik El Kitabında (DSM-5) tanınan bir akıl sağlığı bozukluğu olmasa da oldukça yaygındır. İnsanların %70'inin hayatlarının bir noktasında bu fenomenin en az bir bölümünü yaşayacağı tahmin edilmektedir.

İmposter sendromunuz olup olmadığını merak ediyorsanız, kendinize şu soruları sorun:

• İşinizdeki en küçük hatalar veya kusurlar için bile üzülüyor musunuz?
• Başarınızı şansa mı yoksa dış etkenlere mi bağlıyorsunuz?
• Yapıcı eleştirilere bile duyarlı mısınız?
• Kaçınılmaz olarak bir sahtekâr olduğunuzun ortaya çıkacağını düşünüyor musunuz?
• Gerçekten diğerlerinden daha yetenekli olduğunuz alanlarda bile kendi uzmanlığınızı hafife alıyor musunuz?

Kendinizi sık sık bir sahtekâr gibi hissediyorsanız, bir terapistle konuşmanız faydalı olabilir. Sahtekarlık sendromunu karakterize eden olumsuz düşünme, kendinden şüphe duyma ve kendini sabote etme, hayatınızın birçok alanını etkileyebilir.

İmposter Sendromunun Nedenleri

Gelişme arzusu ile başarıya ulaşma korkusu arasında kalmak acı verici ve felç edici olabilir. Bu korku, sorumluluk korkusu, hata yapma, belirsizlik veya kimlik değişikliği gibi belirli korkuların göstergesi olabilir. Rahatsızlığa tahammül etmeyi ve kusurları kabul etmeyi öğrenmek, insanları başarı için çabalamaktan alıkoyan korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

İmposter sendromunun üstesinden gelmek, bir kişinin kendi yetenekleri hakkındaki zihniyetini değiştirmeyi içerir. Sahtekârlar kendilerini ait hissetmezler, bu nedenle uzmanlıklarını ve başarılarını kabul etmek ve kendilerine akademik veya profesyonel ortamlarında yerlerini kazandıklarını hatırlatmak önemlidir.

İnsanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi başarılarını ölçmeye odaklanmalı. Mükemmeliyetçilere benzer şekilde, sahtekârlığa sahip insanlar da her görevi kusursuz bir şekilde tamamlamak için genellikle kendilerine çok fazla baskı uygularlar; herhangi bir hatanın, iş için yeterince iyi veya akıllı olmadıklarını başkalarına göstereceklerinden korkarlar.

Bu aşırı baskıyı sürdürürler çünkü disiplin olmadan başarılı olamayacaklarına inanırlar ve kendilerini ödüllendirmek yerine sadece bir sonraki görev için endişelenirler. Bu döngüyü kırmak zor olabilir, ancak bunu yapmanın bir kısmı, kimsenin mükemmel olmadığını ve bir kişinin yalnızca elinden gelenin en iyisini yapabileceğini hatırlatmayı içerir.

İlk araştırmalarda araştırmacılar, imposter sendromunun erken aile dinamikleri ve cinsiyet klişeleri gibi faktörlerle bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Ancak daha sonraki araştırmalar, fenomenin tüm geçmiş, yaş ve cinsiyetten insanlarda meydana geldiğini göstermiştir.

Aile Yetiştirme Tarzı

Araştırmalar, yetiştirilme tarzının ve aile dinamiklerinin sahtekarlık sendromunda önemli bir rol oynayabileceğini öne sürüyor. Spesifik olarak, kontrol edici veya aşırı korumacı olmakla karakterize edilen ebeveynlik tarzları, çocuklarda imposter sendromunun gelişmesine katkıda bulunabilir.

Örneğin, başarıya çok değer veren bir aileden gelmiş olabilirsiniz. Ya da övgü sunmakla eleştirmek arasında gidip gelen ebeveynleriniz olabilir.

Çalışmalar ayrıca, düşük düzeyde destekle yüksek düzeyde çatışma yaşayan ailelerden gelen kişilerin sahtekarlık sendromu yaşama olasılığının daha yüksek olabileceğini düşündürmektedir.

Yeni İş veya Okul Fırsatları

Yeni bir role girmenin imposter sendromunu tetikleyebileceğini de biliyoruz. Örneğin üniversiteye başlamak, ait olmadığınız ve yetenekli olmadığınız hissine kapılmanıza neden olabilir. İş yerinde yeni bir pozisyona başlarken de aynı duyguları yaşayabilirsiniz.

İmposter sendromu, insanlar geçiş dönemindeyken ve yeni şeyler denediğinde daha yaygın görünüyor. Başarma baskısı, deneyim eksikliğiyle birleştiğinde, bu yeni rollerde ve ortamlarda yetersizlik duygularını tetikleyebilir.

Kişilik

Belirli kişilik özellikleri, imposter sendromu yaşama riskinin daha yüksek olmasıyla da ilişkilendirilmiştir. Rol oynayabilecek bazı nitelikler şunları içerir:

Düşük öz-yeterlilik: Öz-yeterlik, herhangi bir durumda başarılı olma yeteneğinize olan inancınızı ifade eder.

Mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçilik, imposter sendromunda önemli bir rol oynar. Konuşmalar için mükemmel bir "senaryo" olduğunu ve yanlış bir şey söyleyemeyeceğinizi düşünebilirsiniz. Ayrıca başkalarından yardım istemekte sorun yaşayabilir ve kendi yüksek standartlarınız nedeniyle işleri erteleyebilirsiniz.

Nevrotiklik: Nevrotiklik, daha yüksek kaygı, güvensizlik, gerginlik ve suçluluk düzeyleriyle bağlantılı olan beş büyük kişilik boyutundan biridir.

Sosyal anksiyete

İmposter sendromu ve sosyal kaygı örtüşebilir. Örneğin, sosyal kaygı bozukluğu olan bir kişi, kendisini sosyal veya performans durumlarına ait değilmiş gibi hissedebilir.

Biriyle sohbet ediyor olabilirsiniz ve sosyal beceriksizliğinizi keşfedeceklerini hissedebilirsiniz. Ya da bir sunum yapıyor olabilirsiniz ve kimse oraya ait olmadığınızı fark etmeden önce onu bitirmeniz gerektiğini hissediyor olabilirsiniz.

Sosyal kaygı belirtileri imposter sendromunu körükleyebilirken bu, imposter sendromu yaşayan herkesin sosyal kaygısı olduğu veya bunun tersi olduğu anlamına gelmez. Sosyal kaygısı olmayan insanlar da güven ve yeterlilik eksikliği hissedebilirler. İmposter sendromu, normalde kaygılı olmayan kişilerin kendilerini yetersiz hissettikleri durumlarda bir kaygı duygusu yaşamalarına neden olur.

Mevcut ruh sağlığı belirtileri

Başarısızlık korkuları çok fazla duygusal sıkıntıya neden olabilir ve sahte duygularla başa çıkan birçok insan aynı zamanda kaygı ve depresyon yaşar.

Ancak depresyon veya kaygı ile yaşamak, zaten kendinizden şüphe duymanız, özgüveninizin azalması ve başkalarının sizi nasıl algıladığına dair endişeler yaşamanız anlamına gelebilir.

Bu "daha az" hissetme zihniyeti, akademik veya profesyonel ortamınıza gerçekten ait olmadığınız inancına hem yol açabilir hem de bunu pekiştirebilir.

İmposter sendromu, akıl sağlığı semptomlarını kötüleştirerek kaçması zor bir döngü yaratabilir.

Önyargının rolü

Yukarıdaki faktörlerin yanı sıra, cinsiyet yanlılığı ve kurumsallaşmış ırkçılık da sahte duygularda önemli bir rol oynayabilir.

Araştırmalar sürekli olarak, herkesin bu duyguları deneyimleyebilmesine rağmen, bunların kadınlarda ve beyaz olmayan insanlarda daha sık ortaya çıkma eğiliminde olduğunu öne sürüyor. Başka bir deyişle: genellikle profesyonel ortamlarda daha az temsil edilen kişiler.

Cinsiyetinize veya ırkınıza yönelik ön yargının farkında olmak, zararlı klişeleri çürütmek için daha çok çalışmanıza neden olabilir. Ciddiye alınmak için herkesten daha fazla çaba harcamanız gerektiğine inanabilirsiniz, çabalarınız için takdir kazanmak size çok uzak gelebilir.

Bu olumsuz klişelerin farkında olmak bile performansınızı etkileyerek hatalarınıza odaklanmanıza ve yeteneklerinizden daha fazla şüphe duymanıza yol açabilir.

Yol boyunca deneyimlediğiniz hem bariz hem de incelikli mikro saldırganlıklar ve ayrımcılık, ait olmadığınız duygusunu pekiştirebilir. 

Sahtekâr sendromu adı bile, kendinizin değersiz olduğu algısını güçlendirebilir. "Sahtekâr" kelimesi güçlü bir aldatma ve manipülasyon çağrışımı taşırken, "sendrom" genellikle hastalığı ima eder.

İmposter Sendromu ve Ayrımcılık

Kendinizi bir yabancı gibi hissetmek, mutlaka imposter sendromunun bir sonucu değildir. Bazı durumlarda, gerçek ayrımcılık veya sistemik önyargı nedeniyle dışlanma nedeniyle ortaya çıkabilir. İmposter sendromunda, yabancı olma hissine içsel inançlar neden olur. Ayrımcılıkta, duygu başkalarının eylemlerinden kaynaklanır.

İmposter Sendromu ile Başa Çıkmak

İmposter sendromunu aşmak için kendinize bazı zor sorular sormaya başlamak yardımcı olur. İşte göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey:

• Kendim hakkında hangi temel inançlara sahibim?
• Olduğum gibi sevilmeye layık olduğuma inanıyor muyum?
• Başkalarının beni onaylaması için mükemmel mi olmalıyım?

Bu duyguların üstesinden gelmek için, kendinizle ilgili derinden kökleşmiş bazı inançlarınızla yüzleşirken rahat olmanız gerekir. Bu egzersiz zor olabilir çünkü onları düşündüğünüzün farkında bile olmayabilirsiniz, ancak işte kullanabileceğiniz bazı teknikler:

Duygularını paylaş: Nasıl hissettiğiniz hakkında diğer insanlarla konuşun. Akılcı olmayan inançlar, gizlendiklerinde ve konuşulmadıklarında iltihaplanma eğilimindedir.

Başkalarına odaklanın: Bu mantığa aykırı gelse de sizinle aynı durumda olan başkalarına yardım etmeye çalışın. Garip veya yalnız görünen birini görürseniz, onu gruba dahil etmek için ona bir soru sorun. Bunu uygularken, kendi yeteneklerinize güven inşa edeceksiniz.

Yeteneklerinizi değerlendirin: Sosyal ve performans durumlarında yetersiz olduğunuza dair uzun süredir devam eden inançlarınız varsa, yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Başarılarınızı ve nelerde iyi olduğunuzu yazın, ardından bunları öz değerlendirmenizle karşılaştırın.

‘’Bebek’’ adımları atın: İşleri mükemmel yapmaya odaklanmayın, bunun yerine işleri makul ölçüde iyi yapın ve harekete geçtiğiniz için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, bir grup sohbetinde kendiniz hakkında bir bilgi verin veya bir hikâye paylaşın.

Düşüncelerinizi sorgulayın: Yeteneklerinizi değerlendirmeye ve küçük adımlar atmaya başladığınızda, düşüncelerinizin mantıklı olup olmadığını sorgulayın. Bildiğiniz her şey göz önüne alındığında, bir sahtekâr olduğunuza inanmak mantıklı mı?

Karşılaştırmayı bırakın: Kendinizi sosyal bir durumda başkalarıyla her karşılaştırdığınızda, kendinizde yeterince iyi olmama veya ait olmama hissini besleyen bir kusur bulacaksınız. Bunun yerine, konuşmalar sırasında diğer kişinin söylediklerini dinlemeye odaklanın. Daha fazlasını öğrenmekle gerçekten ilgilenin.

Sosyal medyayı ölçülü kullanın: Sosyal medyanın aşırı kullanımının aşağılık duygularıyla ilişkili olabileceğini biliyoruz. Sosyal medyada gerçekte kim olduğunuza uymayan veya ulaşılması imkânsız bir imajı canlandırmaya çalışırsanız, bu sadece sahtekarlık duygularınızı daha da kötüleştirir.

Duygularınızla ​​savaşmayı bırakın: Ait olmama duygularıyla savaşmayın. Bunun yerine, onlara yaslanmaya ve onları kabul etmeye çalışın. Ancak bu duyguları kabul ettiğinizde, sizi geride tutan temel inançları çözmeye başlayabilirsiniz.

Sizi hayattan geri tutmasına izin vermeyin: Ne kadar bir sahtekâr olduğunuzu veya ait olmadığınızı düşünürseniz düşünün, bunun sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Devam edin ve bu düşünceler tarafından durdurulmayı reddedin.

Gerçekten imposter sendromu mu?

Gerçek sahtekarlık duyguları, kendinden şüphe duymayı, yetenekleriniz ve yetenekleriniz hakkında belirsizliği ve başkalarının sizin hakkınızda düşündükleriyle uyuşmayan bir değersizlik hissini içerir.

Kısacası, başkalarını olmadığınız biri olduğunuza inandırarak kandırdığınızı düşünürsünüz.

Peki ya kendinizi, meslektaşlarınızın size yer açamadığı veya başarınızı hak etmediğinizi ima ettiği bir ortamda bulursanız? Belki de sınıfınızda başka siyahi insan yok ya da amiriniz doğrudan, "Kadınlar genellikle bu işte başarılı olamıyor" diyor.

Kendinizi yersiz ve hak etmeyen hissetmeye başlamanız tamamen anlaşılabilir bir durumdur.

Beyaz olmayan insanların, özellikle de beyaz olmayan kadınların deneyimlediği sahte duygular üzerine daha kapsamlı araştırmalar, bu deneyimleri ayırmaya yardımcı olabilir.

Kapsayıcılığı teşvik eden ve ırkçılık karşıtlığına yönelik aktif olarak çalışan iş yeri ve akademik kültürleri teşvik etmek, sahtekâr duyguları azaltmada anahtar olabilir.

Deneyimlediğiniz sahte duygular değil, sistemik ırkçılığın ve cinsiyetçiliğin daha sinsi etkileri olduğunda, kültürel açıdan hassas bir terapist size destek sunabilir ve sonraki adımları keşfetmenize yardımcı olabilir.

İmposter sendromu teşhisi konulabilir mi?

Hayır, sahtekarlık sendromu DSM'de resmi bir psikiyatrik tanı değildir. İmposter sendromu olan kişiler, anksiyete veya depresyon gibi diğer akıl sağlığı durumlarıyla mücadele edebilir, ancak bir kişiye sahtekarlık sendromu teşhisi konulamaz.

Kadınların imposter sendromu yaşama olasılığı daha mı yüksek?

İmposter sendromu ilk olarak 1970'lerde başarılı kadınlarda belgelendi. İmposter sendromu, kadınlar arasında ve özellikle beyaz olmayan kadınlar arasında hala daha yaygın olsa da erkekler de bu sendromu geliştirmeye yatkındır.

İmposter sendromuyla savaşmak neden önemlidir?

İmposter sendromu, insanların işte, ilişkilerde veya hobileri çevresinde büyümek için yeni fırsatları kovalamasını engelleyerek büyüme ve anlam potansiyelini bastırabilir. İmposter sendromuyla yüzleşmek, insanların büyümeye ve gelişmeye devam etmesine yardımcı olabilir.

İmposter sendromu olan kişiler destek için kime başvurmalıdır?

Bazı durumlarda, kişinin güvensizlik hissini anlayan bir iş arkadaşına veya süpervizörüne başvurmak avantajlı olabilir. Ancak araştırmalar, birinin akademik veya profesyonel çevresi dışındaki insanlara ulaşmanın sahtekarlıkla mücadelede daha iyi bir araç olabileceğini gösteriyor. Bu kişiler, kişinin endişelerini bağlama oturtabilir, bakış açılarını yeniden ayarlayabilir, destek ve sevgi sunabilir.

Çocuğunuzun imposter sendromu geliştirmesini nasıl önleyebilirsiniz?

İki tür mesaj çocuklarda imposter sendromunu tetikleyebilir: onlara asla yeterince iyi olamayacaklarını hissettiren sürekli eleştiri ve yüksek düzeyde ilham veren evrensel, üstün övgü ("Sen dünyanın en zeki çocuğusun!"). Yani kısacası beklentiler ve baskı. Ebeveynler, sonuca değil çabaya övgüde bulunarak ve çocukların kendi güçlü ve zayıf yönlerini gerçekçi bir şekilde anlamalarına yardımcı olarak imposter sendromunu önleyebilirler.

Alanında uzman ve deneyimli kadrosuyla Psikolog Ofisi, daha sağlıklı günler için hep yanınızdadır. Psikolojik desteğe ihtiyaç duyduğunuz her an, alanında deneyimli psikologlarımızdan online terapi olabilir, alanında uzman isimlerle birlikte sağlıklı ve mutlu günlerinize tekrardan kavuşabilirsiniz.