Bastırılmış Duygular Nasıl Fark Edilir ve Serbest Bırakılır?

Bastırılmış duyguları tanımlamayı ve serbest bırakmayı öğrenmek, karmaşık ama son derece ödüllendirici ve yaşamı değiştiren bir süreç olabilir. Duygularımızı çok uzun süre içimizde tutmak mantıksız, sağlıksız, hatta zarar verici davranışlara yol açabilir. 

Bastırılmış duyguların ne olduğunu ve neden duygularınızı saklama ihtiyacı hissedebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. Bastırılmış duygu belirtilerine ve deneyimleyebileceğiniz fiziksel ve psikolojik etkilere bakacağız. Ayrıca, daha mutlu ve özgün bir hayat yaşamayı öğrenebilmeniz için duygularınızı doğru bir şekilde anlamak ve ifade etmek için bazı etkili ve pratik ipuçlarını ele alacağız.

Bastırılmış Duygular Nelerdir?

Bastırılmış duygular bilinçsiz olanlardır. Onlarla nasıl başa çıkacağınızdan emin olamadığınız için kasten kaçındığınız duygular, bastırılmış duygulardan farklıdırlar. Bir şeyleri bastırdığınızda, onları bastırdığınızı bilirsiniz. 

Örneğin, bu gece eşinizle kötü bir tartışma yaşadınız ve sabah katılmanız gereken özellikle önemli bir iş toplantınız var. Bu nedenle, duygularınıza daha fazla odaklanmak için zamanınız ve enerjiniz olduğunda, o toplantı geçene kadar tartışma hakkında nasıl hissettiğinizi bastırmayı seçebilirsiniz. Bu, duyguları bastırmanın bir örneğidir. Duygusal bastırma, kısa vadeli bir çözüm olarak faydalı olabilir, mümkün olan en kısa sürede geri dönmenin ve kaçındığınız şeyi ele almanın önemli olduğunu bildiğiniz sürece.

Öte yandan, bastırılmış duygular asla işlenmez. Bununla ilgili sorun, sadece gitmemeleridir. Bunun yerine, muhtemelen gelecekte ortaya çıkacaklar - genellikle olası psikolojik veya fiziksel semptomlar şeklinde.

Duygularımızı Neden Bastırırız?

Bastırılmış duygular genellikle sıkıntılı bir çocukluktan kaynaklanır. Belki de çocukken, olumlu ya da olumsuz duygulardan kaçınmanın daha güvenli olduğunu öğrendiniz çünkü birincil bakıcılarınız size bunu yapmayı öğretti. 

Güçlü ve zor duyguları derinlere gömmeyi öğrenmiş olabilirsiniz çünkü onları açıkça ifade etmenize izin verilmedi. Bu davranış bir alışkanlık haline geldikçe, bazen ne yaptığınızı bile bilmeden duygularınızı bastırma konusunda uzman olabilirsiniz.

Ebeveynleriniz veya bakıcılarınız duygusal ifadelerinizi yargıladı veya eleştirdiyse, deneyimledikleri herhangi bir olumlu veya olumsuz duygudan hiç bahsetmediyse veya bir yetişkin olarak sizi kendinizi ifade etmeniz için cesaretlendirmediyse, duygularınızla temasınızın koptuğunu hissedebilirsiniz. Onları sağlıklı, üretken bir şekilde ifade etmeyi asla öğrenemeyebilirsiniz.

En Sık Bastırılan Duygular

Çoğu insan, özellikle hoş olmayan geçmiş deneyimlerle ilişkili olanlar olmak üzere, güçlü ve zor duyguları bastırma eğilimindedir. Genellikle başkalarının hayal kırıklığı, korku, üzüntü ve öfke gibi olumsuz duygular olarak kabul edebileceğinden korktuğumuz şeyleri bastırırız. İnsanlar genellikle neşe, sevgi ve mutluluk gibi olumlu duyguları bastırmazlar.

Yine, bu, özellikle size şöyle şeyler söylendiyse, çocukluğa bağlı olabilir:

• Sahip Oldukların İçin Şükretmelisin
• Nankör Olmayı Bırak
• Mutsuz Olmak İçin Bir Sebep Yok
• Üzgün ​​Davranmayı Bırak
• Sakinleşmen Gerek

Bunun gibi ifadeler bir çocuğu yönlendirmek veya sakinleştirmek için ara sıra kullanıldığında bir fark olduğunu belirtmek önemlidir. Genellikle sadece çocukların doğal duygusal ifadelerini bastırmak için kullanıldıklarında zararlı olurlar. Duygular onurlandırılmadığında veya onaylanmadığında, çocuklara dürüst duygularının değerli olmadığını öğretebilir.

Ebeveynleriniz kasıtlı olarak duygularınızı azaltmamış olsalar bile, istemeden sizi kendinizi özgürce ifade etmekten caydırmış olabilirler. Sonuç olarak, hayal kırıklığı, öfke, üzüntü ve diğer güçlü duyguları kendinizi ifade etmenin uygunsuz yolları olarak görmeye başlamış olabilirsiniz.

Ek olarak, mutluluk ve neşe gibi olumlu duyguları ifade etmenin daha uygun olduğu konusunda sürekli olarak pekiştirici alıyorsanız, iyi (negatif değil) duyguları paylaşmanın da sorun olmadığını öğrenmiş olabilirsiniz. Bu öğrenilmiş davranış yetişkinliğe kolayca taşınabilir.

Bastırılmış Duygularınız Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

Olumsuz duygularınızı çok uzun süre içinizde tutmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Duygusal tepkilerin bize soğuk algınlığı veya mide ağrısı gibi doğrudan fiziksel rahatsızlıklar veremeyeceğini bilsek de araştırmalar duygusal baskının bağışıklık sistemimizi zayıflatabileceğini ve nihayetinde hem fiziksel sağlık, hem zihinsel sağlık hem de genel sağlığımız üzerinde sonuçlar doğurabileceğini öne sürüyor. 

Bu, günlük sağlık sorunlarının üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırabilir.

Duygusal kabulün faydaları üzerine yapılan bir araştırma, duygu düzenlemenin hastalık semptomlarıyla ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Yine de bastırılmış duyguların ve duygusal kabulün etkilerini kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Duyguların bastırılmasının şunlara katkıda bulunabileceğine inanılıyor:

• Stres, kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşulları
• Mide bulantısı ve sindirim sorunları
• Yorgunluk ve uyku sorunları
• Kas gerginliği ve ağrı
• İştah değişiklikleri

Çözülmemiş ve bastırılmış öfke veya diğer bastırılmış duygular da hipertansiyon (yüksek tansiyon), kardiyovasküler hastalık ve gastrointestinal problemlerin gelişimine katkıda bulunabilir. Araştırmalar, duygusal baskı ve kabulün insan sağlığını nasıl etkileyebileceğini keşfetmeye devam ediyor.

Bastırılmış Duygular Davranışlarınızda Nasıl Görünebilir?

Hayatımızdaki insanlara nasıl davrandığımız ve tepki verdiğimiz, duygusal baskıya doğrudan bir yanıt olabilir. Bastırılmış duyguların bazı belirtileri şunlardır:

• Duygularını ifade etmede zorlanma
• Yakın ilişkiler kurmak ve sürdürmekte zorlanma
• Sizin için önemli olan şeyler hakkında konuşamama
• Kendini övmeye meyilli olma
• Hayatınızdaki insanların nasıl hissettiğini anlamakta zorlanma
• İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi başkalarıyla paylaşmakta zorlanma
• Yalnız olmayı tercih etme
• Doğrudan olmakta zorlanma ve sonuç olarak, genellikle pasif-agresif tepkiler sergileme

Çok fazla TV izleyerek, sosyal medyada çok fazla zaman geçirerek veya uyuşturucu ve alkolü kötüye kullanarak gerçek duygularınızla uğraşmaktan kaçınmak da yaygın olabilir.

Bastırılmış Duygularınız Olduğunun Belirtileri

Duygularınızı bastırdıysanız, etrafınızdakilere nasıl hissettiğinizi açıklamak son derece zor olabilir. Özellikle duygularınızı tanımlamak ve adlandırmak imkansız değilse de zordur. İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, hayatınızdaki şeyler sizin için iyi olmadığında anlayamayabilir veya ifade edemeyebilirsiniz. Bastırılmış duyguların bazı belirtileri şunlardır:

• Sinirlilik
• Uyuşuk hissetmek
• Başkaları duygularınızı sorduğunda sinirlenmek veya strese girmek
• Unutkanlık
• Herhangi bir düşünce üzerinde uzun süre durmanıza izin vermediğiniz için sakinlik duygusuna sahip olmak
• Nedensiz stres
• Başkaları sizinle duygularını paylaştığında rahatsız hissetmek
• Yoğun bir şekilde kızgın hissetmek ama nedenini anlayamamak

Duygularınızı Serbest Bırakmak İçin İpuçları

Duyguları bastırmayı nasıl durduracağınızı öğrenmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için onarıcı olabilir. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmenize ve düzenlemenize yardımcı olacak aşağıdaki tekniklerden bazılarını deneyebilirsiniz.

Profesyonel Yardım İsteyin

Bir terapistle konuşmak, bastırılmış duygularınızı nasıl serbest bırakacağınızı öğrenmek için mükemmel bir ilk adımdır. Bir terapist, duygularınızı neden bastırdığınızın köklerini anlamanıza yardımcı olabilir. Bir şeyleri daha derin bir düzeyde keşfetmeye başladığınızda size profesyonel rehberlik ve destek de sunabilirler.

Terapi sayesinde duygularınızı daha iyi anlamayı, rahatınızı artırmayı ve sağlıklı duygusal düzenlemeye izin veren farklı yöntemler geliştirmeyi öğrenebilirsiniz. Duygularınız hakkında konuşurken ve ihtiyaçlarınızı paylaşırken nasıl rahat olacağınızı keşfedeceksiniz. En önemlisi, etrafınızdaki diğerlerinin nasıl hissettiğini anlamaya çalışırken kendi duygularınızı nasıl bir perspektif içinde tutacağınızı anlamaya başlayacaksınız.

Kendinizle İletişimde Kalmak

Kendinizi sık sık kontrol etmeye özen gösterin. Kendinize nasıl olduğunuzu sorun. Kendi kendine böyle konuşmakta zorluk çekiyorsanız, günlük yazmak harika bir stratejidir. Duygularınızı ifade etmek için bir resim çizmeyi deneyebilirsiniz. Bazı insanlar müziğin de çok işe yaradığını düşünüyor. Gerçekten nasıl hissettiğinizi gösteren ve ruh halinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olan bir şarkı bulun.

Daha İyi Hissetmek İçin “Ben” İfadelerini Kullanın

Duygularınızı kabul etmek ve onları serbest bırakmak tamamen kendinizi anlamakla ilgilidir. Aşağıdaki gibi “ben” ifadeleriyle başlayın:

• Bu Konuda İyi Hissediyorum
• Bu Durum Hakkında Kafam Karıştı
• Şu An Çok Gergin Hissediyorum ve Rahatlamaya İhtiyacım Var

Buradaki amaç, duygularınızla sürekli olarak temas halinde olmakla ilgili rahat hissetmektir. İlk başta böyle bir kişisel bakım yapmak konusunda garip hissediyorsanız sorun değil. Acele etmeyin, çünkü küçük adımlar bile çok yardımcı olabilir.

Kendinizi Acımasızca Yargılamayı Bırakın

Herhangi bir anda hangi duyguları hissederseniz hissedin, kendinizi yargılamayı bırakın. Sadece duygularınızı deneyimleyin ve bunun sizi nereye götürdüğünü görün. Yaşadığınız duygunun nedenini adlandırmayı denemek yardımcı olabilir.

Örneğin, "Yarın önemli bir sunumum olduğu için şu anda çok gergin hissediyorum" diyebilirsiniz. Ya da belki, "Şu anda gerçekten iyi hissediyorum çünkü o hedefi az önce başardım!" Duyguları kendinize ifade ederken daha rahat hale geldikçe, hayatınızda yakın olduğunuz ve güvendiğiniz diğer kişilerle nazikçe paylaşmaya başlayın. Duygularını sizinle paylaşmaları için onları da teşvik edin.

Duygularınızla İletişime Geçmeye Başlayın

Kötü duygulardan kaçınmak istemek tamamen normaldir. Birçok insan yoğun, derin duygularla karşı karşıya kaldıklarında en azından biraz endişe duyar. Bununla birlikte, ilk başta mantıksız görünse de gömdüğünüz olumsuz duyguları benimsemek duygusal sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.

Duygularınızı ifade etmeye alıştıkça ve daha rahat ifade ettikçe, büyük olasılıkla kişisel yaşamınızda daha fazla başarı bulmaya başlayacaksınız. Başkalarıyla daha derin ilişkiler kurmak, insan ilişkisinin ödüllendirici bir parçasıdır ve bu, herkesin hayatta deneyimlemesi gereken bir şeydir.

Psikologofisi, bastırılmış duygularınızı tanımlamayı ve bunlarla yüzleşmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek online terapi imkanı sunar, böylece hayatınızın her alanında derin, anlamlı bağlantılar geliştirmeye başlayabilirsiniz.